购彩票赚钱靠谱吗:跑馬小心兩大殺手 水分、電解質流失恐致命

最新资讯 2019年12月11日 21:00

跑馬小心兩大殺手 水分、電解質流失恐致命

跑馬小心兩大殺手 水分、電解質流失恐致命

【湖北献血大王去世】

近年來國內馬拉松及鐵人三項等耐力運動盛行↑∴♂,每年舉辦的場次超過百場π□⌒。但台北醫學大學助理教授楊明達表示♂∟,脫水和體內電解質不平衡是耐力運動的兩大殺手⊙,尤其脫水導致的熱傷害與低血鈉症﹡☆▽,若嚴重恐造成致命危機⊙⊿,因此補水、補充電解質對長跑者來說非常重要△⌒?。楊明達表示π┊,人體在運動時體溫升高∵,須藉由排汗達到散熱目的┊∟,當水分流失2%時π△,會明顯感到口渴、開始感到疲憊⌒。電解質則在體內水分平衡、肌肉收縮及神經傳導扮演關鍵的角色♀,因低血鈉症造成橫紋肌溶解或產生猝死風險♂,而跑一場馬拉松就可能流失1300至6000毫克的鈉∴。 但是跑馬到底該怎麼補充電解質♂?台北市立大學運動健康科學繫系主任曾國維表示π△♂,通常市售運動飲料的電解質與水的比例已做了適當調配∴☆⌒,以此作為補充即可⊿。他表示◇□♂,有些人會特別購買電解質補充液□,但這類補充液通常針對病人設計♂,電解質含量較高⊿∵。但長時間運動☆∴∟,水分的流失大於電解質的流失∟,就算只補充水分也比單純使用電解質液安全♀。曾國維也強調△﹡♂,跑馬在賽中除了水分和電解質補充⊙,初次參賽者最好和有經驗的跑者一起♂⊿,透過適當的配速來調整肌力與耐力∵△。除此之外∟,最重要的是賽前必須有循序漸進的訓練♀⌒◇,訓練期至少要三個月以上且賽前一定要跑過一次長距離訓練﹡,心肺能力和肌耐力才跟得上∴。他說⊙〇┊,跑步是為了健康?♀,長跑過程中隨時傾聽身體的聲音〇,「該放棄就放棄」不要逞強∟⊙◇,才能跑得長長久久﹡。近來路跑運動盛行♂,但專家提醒☆,長跑要小心水分和電解質流失↑△⊿。圖/本報資料照 分享 facebook

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